Coa rápida perda de peso, a graxa desaparece primeiro na cara, despois no peito, despois nas nádegas e finalmente no abdome e nas pernas. Para manter o corpo en boa forma durante e despois da dieta, cómpre facer exercicios e masaxe sistemáticamente aqueles lugares nos que preferimos perder peso. A masaxe organiza unha descarga de sangue e a graxa queima máis rápido.
Receita de dieta de trigo sarraceno
Verter uns vasos de auga fervendo sobre un vaso de muesli e deixar cocer ao vapor durante 12 horas, listo. Non engadimos especias ao trigo sarraceno (non se pode engadir sal, engadir azucre, especias e aceite). Despois de 12 horas podes comer tanto como queiras.
Durante a dieta recoméndase beber un litro de kefir ao 1% e auga en cantidades ilimitadas. Ademais, permítese unha cunca de té ou café débil sen azucre. Se se fai moi difícil sen doces, podes engadir 1 cucharadita de mel á auga morna.
Atención!
Tamén está permitido comer algunha froita (por exemplo, unha mazá ao día). As excepcións son as bananas e non as uvas.
A primeira comida é 4 horas despois de levantarse e a última antes das 18: 00 h. Despois dunha dieta de trigo sarraceno dunha semana, cómpre facer un descanso dun mes ou máis. Despois dun descanso, a dieta pódese repetir.
Menú diario na dieta de trigo sarraceno
- mingau, opcionalmente con froitas;
- leite desnatado ou leite 1%. Posible substituto de kefir ou té verde sen azucre e aditivos.
- mingau, opcionalmente con froitas;
- pera ou mazá;
- Té verde sen aditivos e azucre.
* Se non tes ganas de xantar, é mellor non xantar.
* En mingau de trigo sarraceno para o almorzo ou o xantar, é mellor engadir mazás ou groselhas finamente picadas.
- mingau sen froitas;
- té verde sen aditivos e azucre;
- Unha, cada froita.
Dieta de mazá de kefir - perder 9 kg
A dieta da mazá de kefir está deseñada para algo máis dunha semana, é dicir, unha semana e 2 días. Despois desta dieta podes perder 9 kg. Esta dieta é unha das máis sinxelas. A principal vantaxe da dieta de kefir-mazá é un resultado rápido (durante unha semana e 2 días - 9 kg). A segunda vantaxe é que as mazás conteñen moitos minerais e vitaminas.
A principal desvantaxe da dieta é que non está perfectamente equilibrada e tamén carece de carbohidratos. A dieta só se pode usar de novo despois de 3 meses. Para a posibilidade de aplicación é necesario consultar a un médico.
Menú de dieta de mazá Kefir - perder 9 kg nunha semana e 2 días
- Os tres primeiros días - kefir sen graxa - 1, 5 litros diarios.
- Os segundos tres días - mazás frescas - 1, 5 kg ao día.
- Os terceiros tres días - kefir sen graxa - 1, 5 litros diarios.
Durante a dieta, pode quedar débil, para evitar isto, pode engadir algúns carbohidratos ou proteínas á dieta.
Exercicio de estrés
A carga é diferente: pode ser aeróbica e anaeróbica. Se estás máis interesado en como perder 5 kg nunha semana. Entón o exercicio aeróbico é para ti, xa que "elimina" ao instante a auga, as toxinas e outros elementos en exceso do corpo. A actividade anaeróbica tamén é boa, pero normalmente contribúe á diminución do volume ou aos "tons" dos músculos.
Por suposto, non está mal se combinan estes dous tipos de estrés. É moito máis fácil perder peso deste xeito: correr ou saltar, despois presionar ou facer exercicios de brazos, saltar de novo, dar pasos, etc. Esta combinación úsase nas clases de aeróbic step.
En xeral, pode perder peso super con exercicios sistemáticos en centros de fitness, pero tales exercicios non son suficientes para manterse constantemente en forma.
Tampouco nos relaxamos na casa e dedicámonos ás nosas áreas problemáticas ademais de ir á piscina, ximnasio e aeróbic.
Procedementos adicionais
Como perder 5 kg nunha semana, dinnos os comentarios de mulleres na casa. Moitos están relacionados co uso de medios especiais: xa sexan pantalóns anticelulíticos, aceites e cremas especiais, masaxe, envolturas corporais. Todos os medios son bos aquí. Todos os procedementos adicionais en combinación con dietas e boa actividade física axudarán a conseguir o resultado desexado.
Recoméndase realizar moitos procedementos durante as clases de aeróbic para mellorar o resultado.
Por exemplo, podes obter o efecto dunha sauna facendo aeróbic mentres aplicas envolturas cunha película especial.
Tamén podes aplicar crema anticelulítica, envolver as coxas e as nádegas en papel aluminio e poñer pantalóns anticelulíticos. Con cargas normais en tal "roupa" é moi fácil perder 0, 5-1 quilogramos.
Importante!
Para perder 5 kg en dúas semanas ou menos, podes usar unha variedade de exercicios. O cardio restrinxido en calorías axudarache a queimar o exceso de graxa de forma máis eficiente e o adestramento de forza tonificará os teus músculos, o que che axudará visualmente a conseguir beleza e harmonía.
Non obstante, os exercicios extenuantes diarios no ximnasio non axudarán se non se adhiren aos principios dunha nutrición adecuada.
Para consolidar e aumentar a eficacia do adelgazamento, tamén se pode utilizar procedementos cosméticos. Entre eles cabe destacar as masaxes de mel, as envolturas corporais, os baños de sal e refrescos.
Perder 10 kg nunha semana na casa, de verdade!
Perder uns quilos de máis nunca foi un problema, pero como perder 10 kg nunha semana na casa? Ademais, non prexudica a condición mental ou física?
Aquí é importante manter a calma e manter a cabeza sobre os ombreiros para non empeorar as cousas. Non obstante, se se decidiu radicalmente que necesitas perder peso, non debes pensar que será fácil.
Métodos de traballo para a perda de peso rápida na casa
O xaxún é o método máis eficaz e barato, pero ao mesmo tempo é un proceso moi extremo e perigoso. O xaxún ata ten outro nome, que soa a "comer con moderación".
Por suposto, este método non é para todos, pero os que poden pasar esta proba xa non se sorprenderáncomo perder peso na casa nunha semana,e tamén limpar o corpo de substancias innecesarias.
O punto máis fundamental do xaxún é saír deste estado. Para iso, o último día de tal dieta, cómpre comer un par de tomates branqueados á noite. Para cociñalos, cómpre eliminar a pel do vexetal e poñelo literalmente en auga fervendo durante un par de segundos.
Durante tres días despois do xaxún, tamén cómpre seguir unha dieta especial. Os dous primeiros días para o almorzo cómpre comer unha ensalada composta por cenorias, repolos e laranxas, dúas rebandas de pan e algunhas verduras cocidas.
O xantar debe consistir nunha ensalada de verduras frescas e a cea - vexetais cocidos.
O terceiro día, calquera froita e un par de culleres de trigo germinado mesturados con mel pódense utilizar para o almorzo, e o xantar e a cea xa poden consistir na dieta habitual.
Se non soportas o xaxún, o mellor é facer unha dieta.
Este tipo de dieta está deseñada para un período semanal, e aínda máis tempo, moi probablemente, non sería posible soportar tal réxime.
Consello!
Aquí cómpre moverse un pouco e ter paciencia, pero o resultado paga a pena: o exceso de peso desaparece inmediatamente. Só as persoas que se consideran perfectamente saudables deberían usar esa dieta.
Ao cumprir o réxime, non esqueza que é necesario consumir a cantidade necesaria de líquido.
- O primeiro día da dieta, debes beber un litro de leite ao longo do día.
- O segundo día 200 gramos de queixo cottage e beber 4 vasos de zume fresco.
- O terceiro día, cómpre ter paciencia e tratar de beber só un litro de auga mineral durante o día sen gas, sen máis.
- A dieta do cuarto día inclúe 4 patacas de chaqueta e 4 vasos de zume fresco.
- O quinto día, come 5 mazás e bebe 2 vasos de zume ou auga.
- O sexto día 200 gramos de carne magra sen sal e 4 cuncas de zume.
- Ben, o sétimo día debes beber un litro de kefir cun baixo contido de graxa.
Moitas persoas consideran este prato un milagre porque canto máis o comes, máis libras perderás. Basicamente, está garantido que pode desfacerse de 5 kg en cinco días, pero é posible desfacerse de máis peso.
Para cociñar necesitarás 6 cebolas, 2 tomates, unha pequena cabeza de repolo, apio, 2 pementos verdes, caldo de verduras.
Todos os ingredientes deben ser picados, botar auga e engadir sal. Para os que lles guste a salsa picante, podes engadila. Poña o prato a ferver, despois cociña ata que os ingredientes estean completamente cocidos.
Coa axuda desta dieta, podes desfacerte de 10 kg nunha semana. De feito, a duración total deste método corresponde a unha semana. A vantaxe deste método para perder peso pode ser unha certa sinxeleza e o feito de que podes comer trigo sarraceno tanto como queiras.
Para preparar este prato, bota un vaso de trigo sarraceno con dous vasos de auga fervida e deixa esta mestura durante 12 horas. En ningún caso se debe engadir alí pementa, varias especias e azucre. Esta mestura pódese comer tantas veces como queiras.
Xunto con ela, é recomendable beber un litro de kefir ao día, calquera cantidade de auga, podes beber té ou café sen azucre. Se queres algo doce, podes beber un vaso de auga despois de disolver nel unha cullerada de mel.
Tamén se acepta unha pequena cantidade de froita, pero non se deben consumir uvas nin plátanos.
A primeira vez que necesitas comer 4 horas despois de durmir, e a última antes das 18: 00 h. Despois de tal dieta, cómpre facer un descanso mensual.
Algúns matices
Para a perda de peso, a dieta só non é suficiente, é necesaria unha actividade motora activa.
Todos os métodos son bastante complicados, pero a beleza, como se di, require sacrificios, polo que podes ter un pouco de paciencia, pero se te sentes mal, é mellor esperar un tempo para practicar tales técnicas e só despois pensar niso.como perder 10 kg nunha semana na casa.
Aprende a perder 10 kg nunha semana na casa
Moitas persoas teñen sobrepeso e intentan combatilo. Para iso, seguen facendo xaxún, facendo varias dietas, facendo exercicio, asisten a sesións de acupuntura e moito máis.
Se queres aprender a perder 10 kg nunha semana na casa, primeiro recorda que unha perda de peso tan rápida pode prexudicar a túa saúde. Todos os nutricionistas e médicos dirán por unanimidade que non podes perder peso así. A perda de peso máis óptima é dun quilo por semana.
Por suposto, hai momentos na vida nos que necesitas perder peso rapidamente. Pode ser unha voda ou unha festa importante, quizais atopaches o home dos teus soños e nunha semana tes a oportunidade de coñecelo e estás tan descontento coa túa figura.
Atención!
Asegúrate de que perder 10 kg nunha semana é moi posible. Ten paciencia, necesitas forza de vontade e moita vontade para gañar. Entón todo funcionará para ti.
O máis importante nun asunto tan importante é a túa actitude positiva de que todo sairá para ti. Repite a ti mesmo o máis frecuente posible que esta perda de peso é moi importante para ti. Despois de separarse do exceso de peso, esquecerás moitas enfermidades. De feito, moitas enfermidades aparecen precisamente no contexto da obesidade. Asegúrate de cambiar a túa dieta.
Mesmo se decidiu facer unha dieta como solución á pregunta de como perder 10 kg por semana na casa, non comece todo bruscamente. A mellor solución é desenvolver a súa propia dieta para adelgazar. Por exemplo, o primeiro día esquécese dos doces e da fariña, ao día seguinte excluír a carne e o leite da dieta. E a partir do terceiro día xa vas a unha dieta estrita.
Deste xeito non esforzarás demasiado o teu corpo.
A solución óptima, como perder 10 kg por semana na casa, sería a solución: practicamente non hai nada. Entón, definitivamente perderás peso, seguro. O primeiro día, procura non comer nada. Unha botella de auga mineral é suficiente. Divídeo en varios pasos.
O segundo día, divide oitocentos mililitros de leite ao longo do día. Come unha mazá antes de durmir. O terceiro día, repita o menú do primeiro día de novo, é dicir, non coma nada, só beba auga mineral durante todo o día. O cuarto día deleitarache cunha ensalada de vexetais con aceite de xirasol.
Literalmente, unha culler de sopa de aceite servirá. Divide a porción de ensalada en tres porcións. Ademais, non será superfluo beber dous vasos de auga mineral ou té sen azucre.
Ao día seguinte bebemos 800 mililitros de leite, o sexto día comezamos a comer normalmente: para o almorzo hai un ovo e unha cunca pequena de té. Para o xantar, permítense cen gramos de carne de tenreira e cen gramos de chícharos enlatados.
Importante!
Merenda a tarde cunha mazá, despois outra mazá para cear e fai o mesmo antes de durmir. O último día de xaxún do día, podes comer un pouco de queixo cottage baixo en graxa, un vaso de leite ou kefir baixo en graxa e á noite beber té sen azucre.
Antes de perder 10 kg nunha semana na casa coa axuda dos días de xaxún, pregúntate se estás preparado para tales sacrificios. Só as persoas con vontade forte poden obrigarse a comer neste modo durante unha semana enteira. Pero tamén hai aspectos positivos. E non tes que gastar diñeiro en comestibles durante unha semana enteira, e o peso realmente diminuirá. Así que segue así.
E aínda así, por suposto, se o tempo o permite, é mellor perder peso máis lentamente. Tamén é máis beneficioso para o corpo, e estarás máis cómodo cunha dieta na que comes practicamente o mesmo que antes, só excluíndo algúns alimentos. A mellor resposta á pregunta: como perder 10 kg en dúas semanas é a dieta xaponesa.
Aquí non se permite consumir auga doce, salgada, carbonatada e bebidas alcohólicas durante dúas semanas. Non vai morrer de fame porque todos os días son bastante nutritivos. Todos os días bebes unha cunca de café sen azucre ou té verde para almorzar.
Para xantar o primeiro día cómpre comer dous ovos cocidos, un tomate e ensalada de col cunha culler de sopa de aceite de xirasol. Para a cea, frite 200 gramos de abadejo sen sal e volve comer ensalada de repolo fresca con manteiga.
O segundo día, para xantar hai peixe frito, o mesmo abadejo sen sal e ensalada de col, e para a cea - un pouco de carne cocida e un vaso de kefir ao 1%. O terceiro día non é especialmente feliz. De feito, para xantar neste día cómpre beber un ovo cru e comer cenorias raladas cocidas.
Pero á noite comes unha mazá deliciosa. Ao día seguinte para o xantar, rala unha raíz de apio, asa e cómaa todo o que poidas. Mazás de novo pola noite. O quinto día, hai un peito cocido para o xantar e mazás en calquera cantidade para a cea. O sexto día - para xantar, froita, para cea - carne cocida e kefir.
Para o último día da primeira semana, inclúa a dieta do día anterior. A continuación, comeza de novo coa dieta do primeiro día. E así ata o final da segunda semana. Esta dieta axuda a perder peso e manter o resultado.
Antes de comezar calquera dieta, asegúrate de consultar co teu médico para que che diga se tes algunha contraindicación para sentarte nestas dietas.
Como perder 10 kg nunha semana na casa
Escollendo o tipo de nutrición, moitas mulleres soñan con perder o máximo de quilogramos posible nun tempo récord. Non obstante, a práctica demostra que mesmo un rexeitamento completo dos alimentos non sempre trae os resultados esperados. O caso é que ao perder peso, non só o noso corpo e a mente consciente participan activamente, senón tamén o subconsciente.
Así, cando o corpo xa non recibe as vitaminas e minerais necesarios, o cerebro dálle a orde de manter as reservas acumuladas durante o maior tempo posible. Como resultado, os depósitos de graxa desaparecen lentamente e non se pode conseguir o efecto desexado.
Ademais, a negativa á comida leva á desestabilización dos órganos internos, o que pode levar ao desenvolvemento ou agravamento de varias enfermidades.
Non obstante, aínda é posible perder 10 kg nunha semana sen ferirte. Non obstante, hai que ter en conta que este é só o primeiro paso no camiño cara a unha figura delgada, o que supón un cambio radical no estilo de vida.
Se despois dunha semana, conseguindo o efecto desexado, abandonas a nutrición e o exercicio adecuados, o peso perdido volverá nuns días.
Polo tanto, se decides perder peso rapidamente, prepárate para o feito de que nos próximos meses terás que controlar coidadosamente a túa propia figura.
Perdemos 10 kg por semana - características da dieta "fame".
Os maiores resultados na loita contra os quilos de máis pódense conseguir a través da chamada dieta "fame", o que implica un rexeitamento case completo dos alimentos, pero ao mesmo tempo que proporciona ao organismo as vitaminas e minerais necesarios.
O primeiro día desta dieta baséase en tomar só auga mineral. Ademais, é desexable limitar a súa cantidade a só 1 litro. Os ataques de fame e sede deben ser saciados con auga fervida común, pero non se debe ter celo.
O feito é que case o 70% do corpo humano, incluída a graxa corporal, está formado por humidade. Polo tanto, eliminar o seu exceso levará a unha forte perda de peso.
Consello!
Neste sentido, a auga mineral é de gran axuda, xa que proporciona ao organismo as substancias necesarias para o seu funcionamento normal, ao tempo que elimina as toxinas.
O segundo día da dieta "fame" debe consistir en 1 litro de leite desnatado, que debe dividirse en 4-5 partes. Tamén se pode beber auga normal entre doses, pero en pequenas cantidades.
O terceiro día da dieta debes volver á auga mineral e o cuarto día só beber leite. Así, nun tempo récord, é posible limpar case completamente o corpo de toxinas e eliminar unha parte importante das feces.
Ao mesmo tempo, as graxas non van a ningún lado, pero o peso corporal xeral adoita reducirse en 5-7 kg.
A seguinte etapa da dieta "fame" implica a inclusión dalgúns produtos dietéticos no menú. Isto faise para que o cerebro anule a súa orde de acumular graxa corporal, que agora se usa para alimentar o corpo.
A base da dieta do quinto día da dieta "fame" é a auga mineral, pero para o xantar podes pagar unha ensalada de verduras frescas sen sal cunha pequena cantidade de aceite vexetal. Ademais, as verduras pódense cocer ou cocer no forno. Neste día pódese cear 1 mazá ou 1 laranxa.
O sexto día de "leite" da dieta, pode comezar con froita fresca (non máis de 100-150 g) e comer 1 ovo cocido para xantar para manter o corpo. O último día da dieta "Fame" volve ser auga mineral, pero para o almorzo podes comer uns 100 g de carne magra cocida sen sal, e para o xantar podes deleitarse con mazás azedas e frescas.
Atención!
A dieta remata coa cea, que debe consistir en 150 g de queixo cottage baixo en graxa e 1 cunca de kefir. Estes produtos restauran o funcionamento do sistema dixestivo e aseguran unha saída suave da dieta. Isto. Xa ao día seguinte o corpo está preparado para comer o alimento habitual que non causa problemas no estómago nin no intestino.
Moitos, despois de pesar despois dunha dieta deste tipo, indican que conseguiron desfacerse de 10-11 kg en só unha semana. Non obstante, para que os resultados do xaxún sexan duradeiros, hai que realizar certos exercicios físicos diariamente durante a dieta.
Actividade física durante a dieta
Tendo en conta que a negativa a comer debilita moito o corpo, non debes atormentalo con exercicios físicos especiais ou demasiado pesados. É suficiente con facer exercicios regulares unha vez ao día, que inclúen agachamentos, exercicios para brazos, peito e abdome.
Ademais, o mellor é non facer as clases de educación física pola mañá, cando o corpo acaba de espertar, senón antes do xantar ou unha hora antes da cea. Tamén hai que ter en conta que deben pasar polo menos 2 horas desde a toma do líquido ata o inicio dos exercicios físicos.
A duración total da clase non debe exceder os 20 minutos, xa que o estrés excesivo no corpo está contraindicado durante unha dieta "fame".
Como comer despois dunha dieta para non engordar?
Ao final do curso da dieta "Fame", podes comer absolutamente calquera cousa que o teu corazón desexe. Pero en pequenas porcións. Entón, se adoitabas almorzar abundantemente con patacas fritas cunha chuleta, ensalada e café cunha gran cantidade. anaco de bolo, pode limitarse a só patacas e ensalada despois da dieta e deixar a chuleta para a cea.
Entre as comidas, recoméndase comer verduras frescas, froitas e recorrer á axuda de remedios populares, que son excelentes para queimar graxa. Así, por exemplo, varias veces á semana pode substituír todas as bebidas por zume de repolo fresco, o que contribuirá a unha inxestión máis completa de alimentos.
Ademais, podes usar unha decocção de follas de loureiro, que axudará a reducir a graxa corporal. Beber debe ser de 100-150 ml despois de cada comida.
Entre outras cousas, contra a graxa corporal, definitivamente debes planificar un día de xaxún con auga mineral ou leite baixo en graxa unha vez á semana, isto mantén a túa figura en forma e axuda a non devolver os quilos que xa perdías.